p max

tutaj wklejasz tapety max 800x600 a na emaila wysyłasz 1600x1200 nie ważne w jakim formacie:jpeg,bmp,png itd ;p

[...] 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy raz na tej [...]

ufff jestem zyje, jeszcze :P Czwartek, Piatke, Sobota, Niedziela DNT miska nieliczona, mysle ze tak do 1800 max, czasem mniej chyba nawet miska czysta, jedyna wpadka to 1/4 kostki gorzkiej czekolady no i za duzo troche orzeszkow ziemny Jedyna aktywnosc to sprzatanie i spacery z psem od wtprku do soboty biust bolal mnietak, ze ledwo moglam [...]

[...] wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH 3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max 12/10/8 3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10 hantle po 5kg 3c. russian twist 3*8 na strone 10kg pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY KETTLE NA SILCE 8-) no i [...]

[...] 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 45kg/50kg/55kg/60kg + wznosy nog na maszynie 60 powtorzen 3a.wznosy nog w zwisie 3*max 11/8/7 3b.brzuszki serratus crunch 3*10 po 5kg *3 3c.russian twist na stroe 3*6 10kg/10kg/10kg OGIEN w tylku! \-):)) przysiad, RDL, wznosy - sie pomasakrowalam lekko %-) [...]

[...] barki tyl butterfly odwrotnie 3 serie biceps 1 uginanie ramion na lamanej 4 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie przedramie 1 uginanie nadgarska podchwytem 2 serie max 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie max w treningu lekkim w grupie A mozesz zmienic cwiczenia na triceps i zrobić sobie lekko cos takiego: 1 prostowanie reki w tyl [...]

Panteon! Dzięki za dobre słowo "Ku chwale Ojczyzny! i partii:P" Przysiad z dwoma 16 to za dużo jak na moje nogi,jeszcze. Nic mnie nie przydusza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać [...]

Jak zrobisz rano max pompek to się nic niestanie. Po 40 pompkach Twoje mięśnie niebędą zmęczone... Spokojnie jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać [...]

[...] Poprzedni cykl to glupota ale czasu nieodwroce wiec nie wracajmy do tego co bylo :P chociaz mam taka przemiane materii ze na suplach + plus dobrej diecie moze byc zrobil 5kg max.. wazylem 55 kg i naprawde ciezko byloby mi zrobic mase na samych suplach.. chociaz czasem jem aż mi sie uleje :P zalezy mi na szybkim przyroscie masy,zmienieniu chociaz [...]

[...] sztanga 2x 15 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń tutaj tez po 3:P Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. Szrugsy 12/10/8 nie ma nic na prostowinik pleców oj jaki nie bedziesz robił bedzie [...]

[...] okolo, teraz ma 46, tyle ze pracuje w Norwegii na budowie i jest duzy, na 1,80 wazy z 88 kilo, w bicu ma okolo 42. No i tak robimy klate, robimy, i mowi ze sobie sprawdzi max, zrobil 110kg 2 razy, zatkalo mnie :D Jakby pocwiczyl z 2 mies to ze 150 by wzial pewnie O_O. Zrobilem sobie zdjecie, duzo zrobila gra swiatel bo calkiem fajnie wyszlo, [...]

Nikt nie mówi, że nie popełniłaś żadnych błędów w żywieniu i treningu - ale mało kto, pracując sam, od razu łapie o co chodzi i osiąga max efektów. Popatrz na formę megan292 teraz. Jak ją poznałam 2-3 lata temu, to katowała dietę 1400 (kogoś mi to przypomina...) i dziwiła się czemu nie ma rezultatów. Potem w ladiesach wyciągnęła z tego forum ile [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) **CZWARTEK GRZBIET 10 S 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s max 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ DO KLATKI 3s (12,12,10) 3.MARTWY CIĄG [...]

[...] : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 jest : 26 kg x 10 / [...]

[...] (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest : 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 ciezko ,szczegolnie ostatnia seria 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10 jest : [...]

to na co czekasz :P Nogi zrobione, w siadach nie było szans sprawdzic u mnie na siłce maxa, bo 150kg to max jaki zmieścił mi się na sztangę a i tak już hvjowo się trzymało, więc zrobiłem 10x150kg potem regres i koniec. Za rok sie sprawdzi %-)

[...] Lipa we frontach, bo przy 6 powtórzeniu zsunęła mi się sztanga z prawego barku, i ten 6 już ledwo wstałem plecami. Chociaż gdyby nie to to raczej i tak zrobiłbym max 7x. Regres za to nieźle, z lekkim zapasem jeszcze (ucięłoo kawałek filmiku, musicie wierzyć na słowo że było 10x %-) ). Wykroki jak zwykle - masakra kondycyjna %-) [...]

[...] maksymalnie zwolnionym negatywem 3 x 15 x 45kg MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 30kg Filmy: siad 90kg http://www.youtube.com/watch?v=hzOJaGUvnxI&feature=youtu.be siad 120kg [...]

[...] przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 x 20 x 45 < [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, Siła Staż treningowy na siłowni : Własna silownia od 6 miesiecy. Wczesniej cwiczylem lacznie jaies 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Pływanie , Pilka nozna , Sztuki walki, Gimnastyka. Przynajmniej raz w tygodniu Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]